ナッシュって少なそうだけど男でも足りる？
仕事が忙しかったり自炊が苦手でナッシュを試してみたいと思いつつ、量が足りるか心配していませんか？
結論としては、ナッシュのお弁当1個の重量は「215ｇ以上」+ 主食
女性 ⇒ 多くの方にとってちょうど良い量
男性 ⇒ やや小柄な方や食べるのが夜遅い方にはちょうど良い量
※大盛り定食が食べられるような人には少ない
でも、ちょっと待ってください！実は、ナッシュの「量」には隠れたメリットがあるんです。
この記事では、管理栄養士の筆者がナッシュの量について一般的な食事との比較や、少ないと感じる方には満腹感を得るコツ、さらにはこの量のメリットまで徹底解説します。
ナッシュを活用して、健康的な食生活を手に入れる方法が分かりますよ。
忙しい毎日でも、簡単においしく、バランスの取れた食事ができる秘訣がここにあります。
ナッシュを上手に取り入れれば、数か月後にはあなたの理想のボディラインや健康的なライフスタイルが手に入っているかもしれません。
さナッシュの真の魅力を知って、健康的な食習慣を手に入れましょう。
・ナッシュが気になっているが量が足りるか心配な方
・ダイエット中で適切な食事管理をしたい方
・健康的な食生活を始めたいけど、何から始めればいいか分からない方
ナッシュの量が少ないと感じる理由
ナッシュの量が少ないと感じる理由について、以下の点から詳しく解説していきます。
① ナッシュの基本メニュー構成
ナッシュの基本メニュー構成について、詳しく見ていきましょう。
ナッシュのお弁当は、主菜1品と副菜3品で栄養バランスを考えて構成されています。
ナッシュは1食あたりの糖質を30g以下、塩分を2.5g以下に抑えており、主菜は肉や魚が中心で、副菜は野菜や豆類などが入っています。
このような構成により、バランスの取れた食事を手軽に摂ることができるんです。
ここに自分に合った量の主食を足すことが重要です。
一般成人であれば150ｇ～200ｇ程度のお茶碗1杯の主食はしっかり食べた方が健康的です。
かんな② 一般的な食事量との比較
次に、ナッシュの食事量を一般的な食事量と比較してみましょう。
一般的な食事の量は、個人によって大きく異なりますが、平均的な成人の1食の量は約600ｇ前後と言われています。
これに対して、
ナッシュの1食あたりの量は約215ｇ以上 + 主食200ｇ ⇒ 約450ｇ前後
一見すると、少ないように感じるかもしれませんが、ナッシュの食事は栄養密度が高く設計されています。
つまり、少ない量でも必要な栄養素をしっかりと摂取できるようになっているんです。
例えば、ナッシュの「チリハンバーグステーキ」は、429kcalながら、タンパク質16.1g、食物繊維4.4gを含んでいます。
これは、一般的なハンバーグ定食と比べても、栄養バランスが優れていると言えるでしょう。
ただし、カロリーや量を重視する人にとっては、物足りなさを感じる可能性もあります。
そんな時は、ナッシュのメニューに自分で野菜・海藻・きのこ類など食物繊維豊富な食品を追加するなどの工夫をしてみるのもいいかもしれませんね。
かんな③ 個人の食事習慣や体格による違い
最後に、個人の食事習慣や体格による違いについて考えてみましょう。
ナッシュの食事量が少ないと感じるかどうかは、個人の食事習慣や体格によって大きく異なります。
例えば、普段から大食いの習慣がある人や、身体を動かす仕事をしている人は、ナッシュの量では物足りなさを感じる可能性が高いでしょう。
一方で、デスクワークが中心の人や、ダイエットを目指している人にとっては、ちょうど良い量かもしれません。
また、年齢や性別によっても適切な食事量は変わってきます。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、18〜29歳の男性の1日の推奨エネルギー摂取量は約2,650kcalですが、70歳以上の女性では約1,750kcalとなっています。
このように、個人によって必要なエネルギー量は大きく異なるんです。
ナッシュを利用する際は、自分の生活スタイルや体格、健康目標に合わせて、適切な量を選ぶことが大切です。
必要に応じて、ナッシュのメニューに野菜や果物を追加したり、軽い運動を組み合わせたりすることで、より自分に合った食生活を作ることができますよ。
かんなナッシュで満腹になれる工夫
ナッシュで満腹になれる工夫について、以下の点から詳しく解説していきます。
① 自分に合った量の主食を合わせる
ナッシュの食事で満腹感を得るための一つ目の工夫は、自分に合った量の主食を合わせることです。
ナッシュのメニューは主菜と副菜が中心で、主食が含まれていないことが多いため、自分で主食を追加することで満足度を高めることができます。
ご飯の量は自分の活動量や体格に合わせて調整しましょう。
普通盛りのご飯（約150g）で約252kcal、少なめ（約100g）で約168kcalです。
パンや麺類を合わせるのも良いでしょう。
食パン1枚（約60g）で約158kcal、うどん1玉（約200g）で約240kcalです。
主食を追加することで、エネルギー量を増やし、より満足感のある食事にすることができますよ。
主食を制限すると食物繊維摂取量も減り、便秘になりやすくなったり、体が糖質が足りないと判断して甘いもの欲が出てきて間食を我慢しずらくなってしまったりするので、適切な主食を足すことは大切です。
かんなご飯も購入する方は、食物繊維の豊富な雑穀ご飯がおすすめです。
ポチップ
② 汁物やサラダを組み合わせる
次に、汁物やサラダを組み合わせる工夫について見ていきましょう。
汁物やサラダを追加することで、食事の量を増やし、満腹感を得やすくなります。
例えば、ナッシュのメインディッシュに味噌汁を合わせると、日本人の食習慣に合った食事になりますね。
味噌汁は低カロリーで、1杯（約150ml）あたり約30〜50kcalほど。
野菜や海藻きのこ類で具沢山にすることで栄養価も高く、食物繊維やミネラルを補うことができます。
サラダを追加するのも効果的です。
野菜サラダ（約100g）は約20kcalほどで、食物繊維が豊富です。
食物繊維は腸内環境を整え、満腹感を持続させる効果があります。
ドレッシングはノンオイルにすることで、カロリーを抑えつつ満足感を得られますよ。
また、汁物やサラダは咀嚼回数を増やし、ゆっくり食べることにつながります。
これにより、少ない量でも満足感を得やすくなるんです。
かんな③ カロリーが高めのメニューを選ぶ
ナッシュで満腹感を得るための三つ目の工夫は、カロリーが高めのメニューを選ぶことです。
ナッシュには様々なカロリー帯のメニューがあり、高カロリーのものを選ぶことで、より満足感のある食事にすることができます。
例えば、「痺れる旨辛よだれ鶏」は約560kcal、「にんにく香る！豚肉ときのこの胡麻ソース」は約545kcalと、比較的カロリーが高めです。
これらのメニューは、タンパク質や脂質が豊富で、満腹感が持続しやすいのが特徴です。
ただし、高カロリーメニューを選ぶ際は、自分の1日の適正カロリーを考慮することが大切です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、30代男性の1日の推奨エネルギー摂取量は、身体活動レベルにもよりますが、約2,300〜2,650kcalです。
この範囲内に収まるよう、1日3食のバランスを考えて選びましょう。
また、高カロリーメニューを選んだ日は、軽い運動を取り入れるなど、エネルギー消費を意識するのも良いでしょう。
かんな④ 生フルーツやヨーグルトをデザートに
最後に、生フルーツやヨーグルトをデザートに加える工夫について見ていきましょう。
デザートを追加することで、食事の満足度を高めつつ、栄養バランスも整えることができます。
生フルーツは、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、低カロリーなのが特徴です。
例えば、りんご1個（約300g）は約160kcal、みかん1個（約100g）は約50kcalほど。
甘みがあるので、食事の締めくくりとして満足感を得やすいですね。
ヨーグルトも優れたデザート選択肢です。
プレーンヨーグルト100gあたり約62kcalで、良質なタンパク質とカルシウムが豊富です。
腸内環境を整える乳酸菌も含まれているので、健康面でもメリットがあります。
ヨーグルトに生フルーツや冷凍フルーツを組み合わせると、さらに栄養バランスが良くなりますよ。
加糖タイプのヨーグルトなら、100Kcal程度に収まるものを目安にしましょう。
健康のためには、できるだけ無糖のヨーグルトを選び、自分で生フルーツを加えるのがおすすめです。
このように、デザートを工夫することで、ナッシュの食事をより満足度の高く健康的なものにすることができます。
かんなナッシュの量が少ないメリットと活用法
ナッシュの量が少ないことには、実はメリットもあります。ここでは、そのメリットと活用法について詳しく解説していきます。
① 適正量に慣れてダイエットに最適
ナッシュの最大のメリットは、適正量の食事に慣れることができ、ダイエットに最適だということです。
ナッシュの食事は、栄養バランスを考えて設計された適量のメニューなので、これに慣れることで健康的な食生活が身につきやすくなります。
多くの人は、知らず知らずのうちに必要以上の量を食べてしまいがちです。
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、日本人の約3割が肥満傾向にあるとされています。
ナッシュの適量メニューを継続的に利用することで、適切な食事量を体感し、過食の習慣を改善することができるんです。
例えば、ナッシュの「鶏もも肉の炭火焼き」は約271kcalですが、これに少量の主食を加えても500kcal程度に抑えられます。
これは、一般的な外食や総菜などと比べると、かなり控えめなカロリー設定です。
また、ナッシュのメニューは糖質や塩分も抑えられているので、健康的なダイエットにも適しています。
ただし、急激な食事量の減少は体に負担をかける可能性があるので、徐々に慣れていくことが大切です。
かんな② 食費の節約につながる可能性
ナッシュの量が少ないことは、意外にも食費の節約につながる可能性があります。
ナッシュの1食あたりの価格は約500〜800円程度ですが、これに少量の主食や野菜を加えても、外食や手作りの食事よりも経済的になることがあります。
例えば、外食でバランスの良い定食を食べようとすると、都市部では1,000円以上かかることも珍しくありません。
また、手作り料理の場合、食材の買い出しや調理にかかる時間、光熱費なども考慮すると、意外とコストがかかっているものです。
総務省の「家計調査」によると、2人以上の世帯の1か月の食費は平均約7万円程度。
これを1日3食で割ると、1食あたり約778円になります。
ナッシュを上手に活用すれば、この平均よりも食費を抑えられる可能性があるんです。
さらに、ナッシュは計画的に食事を管理できるので、食材の無駄や余りを減らすことができます。
せっかく買った食材を冷蔵庫で腐らせてしまったり、作った料理も食べるタイミングを逃して捨ててしまうなんて経験はありませんか？こういったことがなくなれば、長期的に見れば食費の節約につながりますね。
かんな③ 食事の時間短縮と効率化
ナッシュの量が少ないことは、食事時間の短縮と効率化にもつながります。
ナッシュは調理済みの食事なので、温めるだけで食べられます。さらに、量が少ないため、食べる時間も短縮できるんです。
忙しい現代社会では、食事の準備や摂取にかける時間を最小限に抑えたいと考える人も多いでしょう。
今は、コスパもタイパも大切と考える方が多いですね！ナッシュを利用することで、食事にかかわる時間を大幅に短縮できる可能性があります。
例えば、ナッシュの多くのメニューは電子レンジで約5分前後温めるだけで食べられます。
食べる時間も15分程度で済むので、1食あたり20分以下で食事を済ませることができるんです。
これは、特に遅い帰宅の夕食、忙しい朝食、昼食時に大きなメリットになるでしょう。
時間に余裕ができれば、その分を仕事や趣味、睡眠時間の確保などに充てることができます。
ただし、食事を楽しむ時間も大切です。週末など時間に余裕がある時は、ゆっくり食事を楽しむ心の栄養を意識する時間も必要ですね。
かんなナッシュを試す前に知っておくべきこと
ナッシュを試す前に知っておくべきことについて、以下の点から詳しく解説していきます。
① 初回限定キャンペーンの活用方法
ナッシュを試す際には、まず初回限定キャンペーンを活用することをおすすめします。
ナッシュでは、初めて利用する方向けに、お得な割引キャンペーンを実施していることが多いんです。
現在は、初回限定の方に総額3,000円OFFが一番安く紹介できる価格となっています。
これらのキャンペーンを利用することで、通常よりもリーズナブルな価格でナッシュの食事を試すことができます。
初回キャンペーンを上手に活用することで、より多くのメニューを試すことができ、自分に合ったものを見つけやすくなりますよ。
かんな② メニューの選び方とおすすめの購入組み合わせ
ナッシュを試す際には、メニューの選び方とおすすめの組み合わせを知っておくと便利です。
ナッシュには多様なメニューがあり、自分の好みや目的に合わせて選ぶことができます。
まず、ナッシュのメニューは大きく分けて「主菜」と「副菜」があります。
主菜は肉や魚を中心としたメインディッシュで、副菜は野菜や豆類を使った付け合わせです。
初めて利用する場合は、様々な種類のメニューを試してみることをおすすめします。
外さない選び方はみんなに人気の定番メニューから肉魚大豆など主菜をまんべんなく選ぶことです。
「クリームコロッケグラタン」「白身魚の生姜醤油」「チキン南蛮」など、異なるタイプの主菜を選んでみましょう。
また、ナッシュには「糖質制限」「カロリー制限」「高タンパク」などのカテゴリーがあるので、自分の目的に合わせて選ぶこともできます。
かんな③ 継続利用のコツと長期的なメリット
ナッシュを長期的に活用するためのコツと、継続利用のメリットについて見ていきましょう。
ナッシュを継続的に利用することで、健康的な食生活習慣が身につき、長期的な健康維持につながる可能性があります。
継続利用のコツとしては、まず自分のライフスタイルに合わせた利用頻度を決めることが大切です。
毎日3食すべてをナッシュにする必要はありません。例えば、忙しい仕事後の夕食だけをナッシュにするなど、無理のない範囲で始めましょう。
また、メニューにマンネリ感を感じないよう、定期的に新しいメニューを試すことも重要です。
ナッシュは季節ごとに新メニューが登場するので、これを活用するのもおすすめです。
継続利用の長期的なメリットとしては、以下のようなものが挙げられます：
- 適切な栄養バランスの維持
- カロリーや糖質の管理がしやすい
- 食事の準備時間の短縮
- 食費の管理がしやすい
例えば、厚生労働省の「健康日本21（第二次）」では、生活習慣病の予防が重要視されていますが、ナッシュの継続利用はこれに貢献する可能性があります。
ただし、ナッシュだけに頼りすぎず、時には自炊や外食も楽しむなど、バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。
かんな④ 他の宅配食サービスとの比較
最後に、ナッシュと他の宅配食サービスを比較してみましょう。
ナッシュには独自の特徴がありますが、他のサービスにも魅力的な点があるので、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
ナッシュの主な特徴は以下の通りです：
- 低糖質・低カロリーメニューが豊富
- 冷凍食品なので長期保存が可能
- 管理栄養士監修の栄養バランス
一方、実はAmazonで購入できる冷凍弁当もいくつかあります。
よく売れているものから、おすすめのお弁当を集めてみました！
 ライフミール バラエティセット10食 |  ニチレイ パワーデリ10食 |  ワタミの宅食ダイレクト いつでも五菜 10食 | |
|---|---|---|---|
| こんな人に おすすめ！ | 肉も魚も色々 試してみたい | メインが2品、 しっかり食べたい | 今ならAmazonで25％OFF！ 安く試してみたい |
| セット価格 | 6,700円 | 10,500円 | 5,160円 |
| 1個の価格 | 670円 | 1,050円 | 516円 |
| 糖質 | 30ｇ以下 | 記載無し | 記載なし |
| たんぱく質 | 記載無し | 25ｇ以上 | 記載無し |
| 塩分 | 2.5ｇ以下 | 10,000円 | 3.0ｇ以下 |
| 購入する | 購入する | 購入する |
価格帯は、ナッシュが1食あたり約500〜800円程度なのに対し、他のサービスも概ね同程度か、やや高い傾向にあります。
ただし、各サービスで提供内容や量が異なるので、単純な価格比較は難しいでしょう。
自分のニーズ（例：糖質制限したい、調理時間を減らしたい、毎日違うメニューを楽しみたいなど）に合わせて選ぶことが大切です。
また、多くのサービスで初回割引などのキャンペーンを実施しているので、実際に試してみて比較するのも良い方法です。
かんなまとめ｜ナッシュの少ない量を活かして健康的な食生活を
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 量が少ない理由 | 栄養バランス重視、糖質・カロリー制限 |
| 満腹感を得る工夫 | 主食の追加、汁物・サラダの組み合わせ |
| 少ない量のメリット | ダイエットに最適、食費節約、時間効率化 |
| 活用のコツ | 初回キャンペーン利用、メニュー選びの工夫 |
ナッシュの少ない量は、実は健康的な食生活を送るための大きなチャンスです。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」に基づいた適切な量で、栄養バランスの取れた食事を簡単に実現できます。初回キャンペーンを利用すれば、お得にナッシュを試すこともできますよ。
忙しい毎日の中で、健康的な食生活を維持するのは難しいものです。しかし、ナッシュを活用すれば、時間や手間をかけずに、バランスの取れた食事を続けることができます。ナッシュの公式サイトでは、豊富なメニューから自分に合った食事を選ぶことができます。
ナッシュを試してみることで、あなたの食生活が変わるかもしれません。
自分の体に自信がもてる、健康的な未来への第一歩を、今日から始めてみませんか？
Citations:
[1] https://ppl-ai-file-upload.s3.amazonaws.com/web/direct-files/25867528/44af22ba-a9f4-433c-9247-341d2bc91be5/headlines_natusiyu-Shao-nai_simple_20240805213723.csv